Manque de confiance en soi : comprendre et retrouver l'estime de soi

Le manque de confiance en soi touche beaucoup de personnes, souvent plus qu'on ne le pense. Il peut se cacher derrière une façade assurée ou se manifester ouvertement par de la timidité et des doutes constants.

La bonne nouvelle : la confiance en soi n'est pas un trait de personnalité figé. Elle se construit, se répare et se renforce tout au long de la vie.

Confiance en soi et estime de soi : quelle différence ?

Ces deux notions sont liées mais distinctes :

• L'estime de soi concerne la valeur que vous vous accordez en tant que personne. C'est le regard global que vous portez sur vous-même.
• La confiance en soi concerne vos capacités à agir, à réussir, à faire face aux situations. C'est la foi en vos compétences.

On peut avoir une bonne estime de soi mais manquer de confiance dans certains domaines (prendre la parole en public, par exemple). Ou inversement, être compétent·e mais ne pas s'accorder de valeur.

Les signes d'un manque de confiance

Le manque de confiance peut se manifester de nombreuses façons :

• Le doute permanent : remettre en question chaque décision, même les plus simples
• La comparaison : se mesurer constamment aux autres et en sortir perdant·e
• L'évitement : refuser des opportunités par peur de l'échec
• Le perfectionnisme : ne jamais être satisfait·e de ce qu'on fait
• La difficulté à dire non : accepter pour plaire, au détriment de ses besoins
• Le syndrome de l'imposteur : sentiment de ne pas mériter sa place

D'où vient le manque de confiance ?

Les racines sont souvent multiples et remontent parfois loin :

• L'enfance : critiques répétées, manque d'encouragements, comparaisons avec les frères et sœurs
• Les expériences marquantes : échecs vécus comme des humiliations, rejets, moqueries
• Les messages intériorisés : "tu n'es pas capable", "tu n'es pas assez bien"
• Les relations toxiques : partenaires ou amis qui rabaissent, dévaluent

Comprendre l'origine de vos doutes n'est pas une question de blâmer le passé, mais de mieux saisir les mécanismes qui se sont installés pour pouvoir les transformer.

Le cercle vicieux de la dévalorisation

Le manque de confiance crée souvent un cercle vicieux :

1. Vous doutez de vous → vous évitez une situation
2. Vous n'avez pas l'occasion de réussir → le doute se confirme
3. Votre confiance diminue encore → vous évitez davantage

Ou bien : vous réussissez, mais vous attribuez ce succès à la chance ("j'ai eu de la chance", "ce n'était pas si difficile"), ce qui ne renforce pas votre confiance.

5 pistes pour renforcer sa confiance

1. Identifier sa petite voix critique
   Quand vous vous critiquez, demandez-vous : "Dirais-je cela à un·e ami·e ?" Si non, pourquoi vous le dire à vous-même ?
2. Tenir un journal de réussites
   Chaque soir, notez 3 choses que vous avez bien faites dans la journée, même petites. Le cerveau a tendance à retenir le négatif.
3. Oser les petits défis
   La confiance se construit par l'action. Commencez petit : une demande, une prise de parole, un "non" posé avec respect.
4. Accepter l'imperfection
   Personne n'est parfait. L'erreur fait partie de l'apprentissage. Visez le "suffisamment bien" plutôt que le parfait.
5. S'entourer de personnes soutenantes
   Les relations ont un impact énorme sur notre image de nous-mêmes. Éloignez-vous de ceux qui vous rabaissent.

Comment la thérapie peut vous aider

En thérapie, nous travaillons ensemble à :

• Explorer les origines de votre manque de confiance sans jugement
• Identifier et transformer les croyances limitantes ("je ne suis pas capable")
• Reconnaître vos forces et vos ressources réelles
• Développer une relation plus bienveillante avec vous-même
• Mettre en place des actions concrètes pour gagner en assurance

"La confiance en soi ne signifie pas croire qu'on va réussir à tout coup. C'est savoir qu'on peut faire face, même si ça ne marche pas."

Quand consulter ?

Il peut être utile de consulter si :

• Le manque de confiance vous empêche d'avancer (carrière, relations, projets)
• Vous vous sentez paralysé·e par la peur du jugement
• Vous avez l'impression de ne jamais être "assez bien"
• Des pensées dévalorisantes tournent en boucle dans votre tête
• Vous évitez de plus en plus de situations sociales ou professionnelles

Travailler sur la confiance en soi, c'est investir dans toutes les sphères de votre vie. Vous méritez de vous sentir à votre place.

La première séance est justement l'occasion de parler de ce qui vous freine, sans pression.